Oruçluyken susuzluğu önlemek için iftar ile sahur arasında 2–2,5 litre suyu küçük yudumlarla içmek ve sahurda tuzlu, baharatlı ya da işlenmiş gıdalar yerine salatalık, marul, domates ve yoğurt gibi su oranı yüksek besinleri tüketmek öneriliyor. İşte oruçluyken susuzluk çekmemek için Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurcem Öykü Aydın anlatımıyla 7 kural.
Oruçluyken gün boyu susuzluk hissini en aza indirmek için iftar ile sahur arasında su tüketimi büyük önem taşıyor. Atlas Üniversitesi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nurcem Öykü Aydın’a göre, 2–2,5 litre suyu küçük yudumlarla ve aralıklı olarak içmek vücudun suyu daha verimli kullanmasını sağlıyor.
ORUÇLUYKEN SUSUZLUK ÇEKMEMEK İÇİN NELER YAPILIR?
Sahurda tuzlu, çok baharatlı ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak gerekiyor. Zeytin, turşu, salamura peynir gibi yiyecekler vücudun su kaybını artırarak susuzluk hissini güçlendirebiliyor. Bunun yerine salatalık, marul, domates ve yoğurt gibi su oranı yüksek besinler tercih etmek gün boyunca susuzluğu azaltıyor. İşte susuzluğu önleyecek 7 altın kural.
- Su Tüketimini Düzenleyin
İftar ile sahur arasında gün boyu susuzluğu azaltmak için toplam 2–2,5 litre suyu aralıklı olarak küçük yudumlarla tüketin.
Bir seferde çok su içmek yerine suyu gün boyunca dengeli almak, vücudun suyu daha verimli kullanmasını sağlar.
- Sahurda Tuzlu ve Baharatlı Gıdalardan Kaçının
Sahurda zeytin, turşu, salamura peynir ve çok baharatlı yemekler gibi tuzlu gıdaları sınırlayın.
Tuzlu ve baharatlı yiyecekler vücudun su kaybını artırarak susuzluk hissini güçlendirir.
- Su Oranı Yüksek Besinleri Tercih Edin
Salatalık, marul, domates ve yoğurt gibi su oranı yüksek besinleri sahurda tüketmek gün boyu susuzluğu azaltır.
- Kafeinli İçecekleri Sınırlayın
Çay, kahve ve kola gibi kafeinli içecekler idrar söktürücü etkileriyle vücuttan su atımını artırır.
Bu nedenle kafeinli içeceklerin tüketimi susuzluk hissini güçlendirir.
- Aşırı Şekerli Gıdalardan Uzak Durun
Şerbetli tatlılar ve aşırı şekerli yiyecekler kan şekerini hızla yükseltip düşürdüğü için susuzluk hissini artırabilir.
- Fiziksel Aktivite ve Sıcak Ortamları Kontrol Edin
Aşırı sıcak ve yoğun fiziksel aktiviteler terlemeyi artırarak su kaybına yol açar.
Mümkün olduğunca serin ortamları tercih etmek susuzluğu önler.
- Ayran ve Yoğurt ile Mineral Desteği Sağlayın
Sahurda ayran veya yoğurt tüketmek hem su hem de mineral desteği sağlar.
1 bardak su + yoğurt + salatalık içeren bir sahur öğünü, gün boyu susuzluğu azaltmada oldukça etkilidir.
Haberin detayları için: https://www.tgrthaber.com/mavikadin/orucluyken-susuzluk-cekmemek-icin-neler-yapilir-7-altin-kurali-beslenme-ve-diyet-uzmani-nurcem-oyku-aydin-anlatti/
